Vì sức khỏe người Việt 0931145347 info@thaoduoctpco.com

Hạn chế ăn những loại trái cây chứa nhiều đường

Hạn chế ăn những loại trái cây chứa nhiều đường

Đăng bởi Thảo Dược TPco 4 tháng trước 37 lượt xem

    Chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng nên hấp thụ đường ở mức giới hạn. Trái cây là loại quả chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin, nên chúng là lựa chọn tốt hơn so với các loại thực phẩm chứa nhiều đường khác. Mặc dù vậy, đối với một số người muốn giảm cân hoặc bệnh nhân tiểu đường muốn cắt giảm lượng đường và lượng carbs, thì cách tốt nhất là hạn chế những loại trái cây chứa nhiều đường trong chế độ ăn uống.

    Những loại trái cây chứa nhiều đường

    Những loại trái cây nào chứa nhiều đường nhất, cùng tìm hiểu và so sánh tại bảng dưới đây:

    Theo thông tin từ bảng trên, những loại trái cây chứa nhiều đường nhất có thể kể đến là vải thiều, quả chuối, quả xoài, quả lựu, quả nho,…Nếu muốn ăn những loại quả này cần tính toán lên thực đơn với chế độ ăn sao cho hợp lý.

    Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ thì người bệnh tiểu đường vẫn có thể thoải mái ăn tất cả loại trái cây, cho dù là những loại trái cây chứa nhiều đường nhất. Tuy nhiên, nếu muốn ăn những loại hoa quả này cần tính toán lên thực đơn với chế độ ăn sao cho hợp lý, nắm rõ lượng đường hấp thụ theo khẩu phần ăn. Những loại trái cây mà người tiểu đường nên hạn chế là những loại trái cây đóng hộp, trái cây khô hoặc nước trái cây, vì cơ thể sẽ hấp thụ những loại này rất nhanh và làm tăng lượng đường trong máu.

    Tóm lại, trái cây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu giá trị dinh dưỡng, là một sự lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Hiểu về các loại hoa quả nào chứa nhiều đường giúp mọi người có thể thiết lập các thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học hơn. Người tiểu đường hay những người đang theo chế độ giảm cân khi muốn ăn những loại trái cây chứa nhiều đường này cần chú ý tính toán khẩu phần chặt chẽ để đưa ra những ý tưởng ăn uống giúp kiểm soát tốt sức khỏe.

    Đường tự nhiên trong trái cây

    Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo người lớn nên ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày, tổng khoảng 400g, không tính các loại củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang,… Tiêu chuẩn vàng trái cây và rau quả được các nhà khoa học từ Đại học Imperial College London công bố dựa trên tổng hợp tất cả 95 nghiên cứu ăn uống là: 10 khẩu phần, tương đương 800g rau quả và trái cây mỗi ngày. Nhưng đối với người đang theo chế độ giảm cân hay bệnh nhân tiểu đường muốn cắt giảm lượng đường hấp thụ và lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống thì cần có những tính toán và lựa chọn thông minh hơn.

    Hầu hết các loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp (GI) do giàu chất xơ và chứa lượng đường chủ yếu là fructose. Tuy nhiên, cần chú ý các loại trái cây sấy khô (như nho khô, chà là và quả nam việt quất ngọt), dưa và dứa có giá trị GI trung bình.

    Bệnh nhân tiểu đường muốn thỏa mãn cơn thèm đường thì trái cây là lựa chọn tốt nhất. Trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, một số loại trái cây còn chứa chất chống oxy hóa và các chất phytonutrients ảnh hưởng tốt tới sức khỏe. Chọn đúng loại trái cây là chìa khóa để kiểm soát tốt bệnh tiểu đường hay quyết định giảm cân thành công hay không. 

    Tin khác:

    - Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

    - Những thực phẩm tốt cho người bệnh tiểu đường

    37 lượt xem, Like và chia sẻ nếu thấy thích nhé !!

    Có 0 Bình Luận Đánh giá

    Chọn đánh giá của bạn
    Tin gần đây

    Tiểu Đường